不要節(jié)食！無論你相信與否，這是臨床心理學(xué)家Ramani Durvasula醫(yī)生對于新年健康飲食的首要方法。她知道自己在說什么，因為僅僅在三年前，她減掉了40公斤（并且一直在保持），而目前是Bravo Series的健康專家。

 

Ramani醫(yī)生在2011年對健康飲食的意見既簡單，又容易效仿——而其中最困難的部分，就是我們眾所周知的：堅持。

 

但是，如果你相應(yīng)的改變飲食習(xí)慣，堅持下面的五個dos和don’ts，就一定會看的到，自己的身體更健康，身材也越來越好，瘦身也變得再不是一件難事！

 

1. 不要只吃一頓大餐

 

面對食物，我們的想法有時候真的很好玩——認(rèn)為一頓豐盛的晚餐就等同于一天中吃幾次少量食物。答案當(dāng)然是，不正確的。

 

規(guī)律的飲食可以讓你的身體在一整天中都有平穩(wěn)的能量，正因如此，你才不會大吃大喝。”

 

想要打破你一頓大餐的習(xí)慣，可以嘗試這樣做：

--有規(guī)律的進(jìn)食——這甚至可能意味著你需要設(shè)定好一個鬧鐘，讓它每三小時響一次，在它停止以后開始吃東西；

 

--一份健康均衡的早餐，上午九十點鐘來一些水果，一份合理的午餐，下午一點茶水和堅果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。

 

--另外，用小一點的盤子吃飯。它會跟隨你的腳步，讓你感覺眼前有足夠的營養(yǎng)。

 

--最后，不要把飯鍋放在桌子上。自己盛飯，讓它離你越遠(yuǎn)越好。

2. 尋找除了食物以外的獎勵

 

在辛苦一天之余，我們可能會拿起一根士力架，并且想“這是我應(yīng)得的”。但是把食物當(dāng)做一種獎勵是一個糟糕的習(xí)慣。

 

當(dāng)食物變成了獎品，我們把它看的過于輕松，就會經(jīng)常過度放縱。

 

所以，最好列出其他獎勵來替代食物。閱讀一本好書中的一個章節(jié)，外出走動一下，給個朋友打電話，看電視，做運動——一定不要使用那些讓你瘦身目標(biāo)難以實現(xiàn)的獎勵。

 

3. 不要節(jié)食

 

什么？想要瘦身絕不意味著一生的沙拉，同時還要學(xué)會說不或者是。

 

吃得慢些。吃得有規(guī)律。吃你想要的，但要少吃。

 

你想要漢堡包嗎？那就點一個，然后把它分成三份，把其他的拿走。從販賣機(jī)上買巧克力，吃掉一塊，然后把其他的拿走。這絕非浪費食物，而是關(guān)心自己。

4. 不要打包太多飯菜回家

 

飯店那天的晚餐真是太可口了，我們等不及想要把它帶回家來作為明天的午餐…或者我們可以…？

 

根據(jù)Ramani醫(yī)生的說法，打包食物會讓我們在沒有想清楚的情況下吃得過多。

 

不知是何原因，人們總覺得剩飯剩菜沒有卡路里。但事實上它們當(dāng)然有，并且因為他們經(jīng)常站在餐桌邊吃，反倒比計劃吃得更多。

 

為了避免浪費剩飯剩菜，你可以在你外出就餐的時候點一些開胃品，或者讓侍者把菜量減少一些。

 

如果你真的想要打包回家，就讓飯店只給你端上來一半，把另外一半立刻倒入餐盒中，這樣你就可以在吃完飯之后帶走了。

5. 堅持記飲食日志

 

你之前一定聽說過這一點，但是這次，我們應(yīng)該真正的去做這件事情啦。

 

記下你所吃的東西，吃的時間，吃的地點，還有吃的感覺。

 

那么首先——你會關(guān)注到你吃的比想象的要多。第二，在你吃多的時候，你會確定是地點，時間和情感，哪一個方面出了問題。

 

通過確定讓你多吃的原因，你可以用不同的方法應(yīng)對它們。我們經(jīng)常吃東西來宣泄，讓自己麻痹，或者使自己更加堅強(qiáng)，其實那些事情都可以用食物之外的物品來解決。

 

列出可以在10至15分鐘之內(nèi)或者更少時間就可以做的娛樂活動（相當(dāng)于引發(fā)你暴飲暴食的時間。）把清單貼在你的冰箱上，柜櫥上，任何你能夠看到的地方，那么接下來你想要吃東西時（挫敗，孤單，焦慮，怒火，厭煩）——做那張列表上的事情，來替代吃東西。

 

這個方法相當(dāng)有效！

 

現(xiàn)在，請告訴我們：你認(rèn)為你能夠堅持這些新的飲食習(xí)慣嗎？相信你一定做的到！